oliwy łyżka codziennie

[...] fasoli. 22.00 - sałatka: 2 pomidory, pół cebuli, trochę sera FETA (wiem że to sama sól, ale wolę to niż samą sól), puszka tuńczyka w wodzie i trochę pieprzu i łycha stołowa oliwy z oliwek. 23.00 - kojo :] Dzisiaj: 8.15 - płatki owsiane, 250 ml mleka 0,5 i garść orzechów włoskich. 11.30 - 2 kromki razowca, twaróg, polędwica z indyka i ogórek. [...]

[...] wody o 4 łyżkami zmielonych płatków owsianych, -sól, pieprz Rozsmarować cienko na papierze do pieczenia i piec 10 minut w 200 stopniach. A do środka zawinąć sałatę lodową, pomidory, ogórka, rzodkiewki z łyżką oliwy z oliwek i odrobiną gillowanej piersi kurczaka. Da się? Da. Ale ważniejszy od kurczaka zawsze będzie łosoś i inne tłuste rybiska.

[...] ryżu białego brązowy V ok VI dodaj warzyw i tuńczyka zmieniaj nie dawaj go codziennie do diety masz inne ryby sery jaja mięso Vii daj tu oliwe i najlepiej zamiast odżywek twaróg i warzywo 1 łyżka oliwy 10do 15ml nie trenujesz warzywa do wszytskick posiłków w te dni możesz w zamian ryżu i kasz w okołotreningowych dawać tłuszczu więcej i warzyw

[...] –jedna kanapka na drugą) z serem białym + sałata . Jaki ser polecacie? I ile gram ? Po 2 kanapki z serem białym + pomidorem + sałatą } polane Ew. łyżką oliwy Omega 3, 1 tabletka. Przerwa 2-3h 3.Jeśli dużo zajęć na uczelni Serek wiejski Marchewka ? kanapka z dżemem ? 4.Przed treningiem(przed ok. 2h) B-chude mięso [...]

[...] mięsa i 100gr+ ziemniaków i 100gr+ surówki 15.00 obiad w domu to samo prawie co w szkole 16.00 trening po treningu 17-18 100gr ryzu+piers/tunczyk 20.00 125gr twarogu +lyżka oliwy +odrobine miodu do smaku no i zagryze jakis owocem/mieszanka studencka/ patrze te NAG i ZMA to nie mały wydatek jakkie porcje bym miał spozywac chce obliczyc czy mam [...]

Platki Owsiane+ Kefirek + Odrobina Miodku + 2 jajka lyzka oliwy. PS. Mam do was takie pytanie.zeby nowego postu nie dawac bo po chyj Mam brata ktory nie cwiczy nic juz mieszka gdzie indziej niz ja juz z zona dzieckiem itp. I tak. jak mu powiedzialem ze codziennie jem 2 jajka rano do sniadania to mnie zwyzywal i powiedzial ze nie mozna jesc tyle [...]

[...] 0/0/7 zaraz po treningu Warzywo 50g 1/0/5 po treningu nie BTW - 39/18/92 22.00 Serek wiejski 200g 22/5/2 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 2/1/24 jw. Warzywo 50g 1/0/5 BTW - 25/6/31 23.30 WPC80 30g 24/2/1 Mleko 150ml 5/4/7 daj z wodą i do tego łyżka oliwy Daj dużo więcej warzyw i uważaj na ryby, są zdrowe, ale nie codziennie. Ogranicz chleb

[...] jogurt, jabłko), po treningu: serek wiejski, 2 x chleb pełnoziarnisty z serem, szynką. Do tej pory tak to wyglądało od jakiegoś tygodnia. Wczoraj dołożyłam jeszcze jeden posiłek przed spaniem: serek wiejski z łyżka oliwy z oliwek. Dzisiaj wstałam o kilogram cięższa. Do obiadu też daję 1-2 łyżki oliwy. Staram się codziennie zjeść jakiś owoc.

[...] owsianych jakąś mąką pełnoziarnistą i zrobienie placka byłoby dobrym rozwiązaniem? Zmień dwa ostatnie posilki na: Przedostatni: Tuńczyk w sosie własnym/warzywa/1 łyżka oliwy z oliwek Ostatni: 2.Kasza gryczana;ryż brązowy;makaron razowy/nasiona słonecznika;orzechy;pestki dyni 2. Napewno taka konfiguracja? Węgle + tłuscz na noc? Czy może w [...]

[...] treningiem i po treningu. Witaminy centrum + Omega 3 codziennie. Ryż tylko w 1 posiłku (lub makaron pełnoziarnisty) w pozostałych posiłkach tylko kurczak z warzywami + łyzka oliwy z oliwek bo suche. Trzymam tak od 3 miesięcy. Przez 2 miesiące robilem treningi lekkie FBW na wdrożenie się; z michą tak sobie było. 2 miesiące potem cieższe FBW z [...]

na noc codziennie praktycznie zjadam ser biały + tuńczyk + lyżka oliwy, więc chyba nie będzie potrzeby aminów już? Dzięki za pomoc

III zostaje bez zmian czyli: -Ryż brązowy 150g -filet z kurczaka 100g (bez panierki itd) -pomidor 150g -10g oliwy z oliwek ale tak patrząc to z tej oliwy i wszystkiego to sporo tłuszczu dziennie się robi, to nie będzie przeszkadzać na redukcji? i czy na diecie pokroju tej w 5 miesięcy zredukuje do przynajmniej 80kg? dodam że we wtorek mam 90minut [...]

[...] 7, t 1 daj przynajmniej z dwu-procentowe + tunczyk w oleju 70gram b17,5w0t6,3 na śniadanie może cięzko wchodzić . .. tak czy inaczej daj w sosie własnym +polowa malej lyzka oliwy z oliwy b0 w 0 t,2,5 2 sniadanie jak by była mozliwośc to lepiej dać ryż . . . ale ciemne pieczywo tez jest ok a i jeszcze basen 2 w tyg + rowerek codziennie 30 min [...]

[...] liczenia kalorii (bez rozbijania na składowe), z tym, że zakładam sobie, że codziennie zjem 200 g twarogu chudego (200kcal) i 150g piersi z kurczaka (150kcal) + łyżka oliwy z oliwek (100kcal) i 100 kcal z ziaren,pestek (dyni, słonecznika, sezamu, siemia). Czyli z B i T mam 550. Reszta (2250kcal) układa się sama. Bo jeśli masz cały czas [...]

[...] - ciężko strasznie mi wchodzą:/ jest może jakiś zamiennik? Może z jęczmienia?) jajecznica z 2 jajek orzechy włoskie - 10 gram mleko (do płatków, chude - 2, ileśtam%) łyżka oliwy z oliwek 2 Śniadanie 9.30 Buła kajzerka szynka - 20 gram (1 plaster) ser - 20 gram (1 plasterek) owoc (jabłko, brzoskwinia - zależy co podręka ) 3 posiłek około 12.20 [...]

[...] jakiś zamiennik? Może z jęczmienia?) Zalej gorącym mlekiem, szybciej nasiąkają jajecznica z 2 jajek orzechy włoskie - 10 gram mleko (do płatków, chude - 2, ileśtam%) łyżka oliwy z oliwek ok 2 Śniadanie 9.30 Buła kajzerka szynka - 20 gram (1 plaster) ser - 20 gram (1 plasterek) owoc (jabłko, brzoskwinia - zależy co podręka ) Wywal pieczywo z [...]

[...] trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i [...]

[...] lub kanapeczki z ciemnym pieczywem, serem żółtym i pomidorkiem, jabłko, pomarańcza, 4 posiłek – 16;30 – 17;30 Jogurt naturalny lub serek wiejski, orzechy lub łyżka oliwy z oliwek 5 posiłek : godzinę, półtora przed snem 21;00 – 22;00 Wafle ryżowe, Czasami 4 i 5 posiłek jest połączony, w sytuacji gdy nie ma mnie w domu, bądź nie jestem [...]

[...] nie da. jak juz pisalem dieta nie jest trudna. 1400 kcal to rozumiem, ze sniadanie i kolacja, a co w ciagu dnia? 1400kcal to jest torebeczka ryzu, pol kilo kurczaka, lyzka oliwy i warzywa na dzien, a co poza tym? nie przesadzaj do wiosny daleeeeko, jedz jak chlop poyebalo mi sie cos z tym wklejaniem, ale w sumie dobrze, ze 2 razy wyszlo o [...]

[...] Taki lekki - Cielęcina po grecku w winie z czosnkiem i tymiankiem główka czosnku cielęcina 300 - 350 g gdzies 2 szklanki wytrawnego białego wina 2 liście laurowe 2 łyżki oliwy dwie gałązki świeżego tymianku (można zastąpić łyżeczką suszonego) dwie gałązki świeżego rozmarynu (można zastąpić łyżeczką suszonego) sól świeżo zmielony, czarny [...]